Le froid se prend là où est le sauna : sous la douche de la salle de bains à côté d’une cabine infrarouge, sous une douche de jardin ou dans une cuve à côté d’un tonneau.
Maladie du cœur, tension suivie, diabète, grossesse, enfants : les notices des saunas et des cuves de bain froid les écartent, alors demandez l’accord de votre médecin avant le premier bain.
Sauna puis bain froid, dans quel ordre
Le chaud, le froid, le repos, et on recommence : la séance finlandaise, avec les consignes d’Harvia, le fabricant finlandais de poêles.
- Une douche pour se laver avant d’entrer.
- Le sauna, 5 à 20 minutes par passage, tant que vous vous sentez bien, jamais plus de 30 de suite : le sauna n’est pas un test d’endurance, écrit Harvia.
- Le froid, douche ou bain, une à deux minutes.
- Le repos, assis, jusqu’à ce que le pouls soit redescendu.
- Un deuxième tour si l’envie y est : les nageurs d’hiver danois d’une étude de 2021 font, à chaque séance, deux passages de 11 minutes au sauna et 2,6 bains froids en moyenne.
- Pour finir, une douche, du repos avant de vous rhabiller, et de l’eau fraîche à boire.
Au retour du sport, attendez : France Sauna et Holl’s demandent 30 minutes après un effort intense, le temps que le corps refroidisse.
Combien de temps rester dans le bain froid après le sauna
Une à deux minutes suffisent. Les mêmes nageurs danois restent 1,4 minute par immersion, dans une eau de 9 à 1 °C, d’octobre à avril.
Ces minutes sont celles du choc du froid, qu’une revue de 2024 sur l’immersion situe dans les 1 à 3 premières, sous 25 °C et plus fort sous 15. Un grand inspiré réflexe dans les dix premières secondes, puis une respiration qui s’emballe et qu’on ne commande plus, le cœur et la tension qui montent.
Il s’émousse avec l’habitude : dans un essai de 2015, après cinq bains à 15 °C, le cœur de jeunes hommes battait à 106 au lieu de 117. Le grand inspiré revenait à chaque fois.
Entrez lentement, les jambes d’abord, puis la nuque, le ventre et les bras, et asseyez-vous ensuite. La SNSM le conseille contre l’hydrocution, la syncope du baigneur qui entre chaud dans l’eau froide : les vaisseaux ouverts par la chaleur se resserrent d’un coup, et le cerveau reçoit moins de sang.
À quelle température doit être l’eau du bain froid
Visez 10 à 15 °C, la plage qu’Alaska Recover, un vendeur de cuves, conseille pour débuter, puis 5 à 10 °C avec l’habitude. Les premiers soirs, restez vers 15 °C : en dessous, le choc du froid est à son plus fort.
L’hiver, l’eau froide du robinet sort vers 10 °C, jusqu’à 5 dans les régions froides, et une baignoire remplie au robinet fait le bain sans un glaçon. Aux Pays-Bas, l’essai de 2016 sur la douche froide relevait 10 à 12 °C au robinet en hiver. L’été, le robinet donne 15 à 20 °C, et il faut de la glace ou un refroidisseur pour redescendre.
Combien de temps dans un bain froid sans sauna
Quelques minutes pour commencer, une minute par degré au plus : 10 minutes dans une eau à 10 °C, 5 minutes à 5 °C. Le Dr Mathieu Saubade, médecin du sport au CHUV de Lausanne, donne cette règle comme un plafond contre la tétanie et l’hypothermie en baignade libre : dans le Léman à 7 °C, 7 minutes. Dehors en plein hiver, sous 5 °C, c’est moins de 5 minutes.
Jolt, qui vend des cuves, en fait une durée à tenir, 15 minutes à 15 °C : ne la visez pas. Sa notice dit aussi d’allonger peu à peu, d’un bain à l’autre. Les bains de 11 à 15 minutes à 11 à 15 °C qu’on lit partout viennent d’études sur les courbatures de sportifs, juste après l’effort.
Après un sauna infrarouge, douche tiède ou bain froid
Les notices disent douche tiède. France Sauna et Holl’s écrivent la même phrase : laisser transpirer un peu dans la cabine éteinte, porte ouverte, avant la douche. Home Deluxe fait d’abord refroidir le corps, puis commencer par une douche chaude qu’on baisse peu à peu. Aucune des trois ne parle de bain froid.
La cabine chauffe moins, aussi : 40 à 50 °C chez France Sauna, 35 à 40 chez Holl’s, quand les études sur le sauna portent sur des cabines finlandaises autour de 80 °C. Si vous voulez le froid, prenez la douche de Home Deluxe et tournez le robinet jusqu’au froid.
Revenez sec dans la cabine entre deux tours. La sueur sur le bois et l’eau dans la cabine sont exclues de la garantie, les émetteurs craignent l’eau, et France Sauna demande une serviette sur le banc, une au sol et une pour s’essuyer. Ce qui lâche ensuite, et à quel prix, est dans la durée de vie d’un sauna.
Une douche froide suffit, ou faut-il un bain ?
Pour commencer, une douche froide suffit. Harvia demande de « se rafraîchir la peau », et la baignade seulement « si cela est possible ». L’angiologue Ariel Toledano recommande la douche froide en sortant du sauna, pour resserrer les vaisseaux que la chaleur a dilatés.
Près d’un tonneau au fond du jardin, la douche de la maison est de l’autre côté de la pelouse. Une douche de jardin sur piquet, branchée au tuyau d’arrosage, coûte 39,99 euros chez Gardena, 74,99 sur trépied, et se plante à deux pas du sauna. Une douche solaire de 20 litres à mitigeur, 119 euros, donne en plus l’eau tiède d’avant la séance.
Gardena
Gardena douche Solo
La douche qu'on plante où l'on veut : son piquet s'enfonce dans la pelouse, ou dans le pied du parasol sur la terrasse, et le tuyau d'arrosage s'y branche.
- Se plante dans la pelouse ou un pied de parasol
- Hauteur réglable jusqu'à 2,07 m, d'un bouton
- 5 ans de garantie après enregistrement
La cuve vient le jour où vous voulez l’eau jusqu’aux épaules. On la vend aussi sous le nom d’ice bath, du bac gonflable au pack avec refroidisseur. Le sauna qui va avec a ses comparatifs, le sauna infrarouge et le sauna extérieur, et les cuves ont le leur.
Une trentaine de kilos de glace par bain d'été, le refroidisseur payé en trente bains, et la cuve percée qui se rachète sans jeter le froid.
Où poser le bain froid à côté du sauna, et ce que l’eau abîme
À quelques pas de la porte du sauna, sur une dalle, la vidange tournée loin du bois. Plein, un bain froid pèse 300 à 500 kilos sur 80 à 100 cm de diamètre, 600 à 800 kilos au mètre carré avec vous dedans. Sur une terrasse en bois ou un balcon, faites vérifier avant de remplir.
À chaque vidange, 300 à 500 litres sortent par le robinet du pied. Menez-les vers une grille, une pente ou la pelouse, jamais au pied du tonneau ni sous une terrasse en bois, qui garde l’eau sous ses lames. Un tonneau qui reste humide pourrit de l’intérieur, et chez Njord un épicéa non traité commence à pourrir au bout de 5 à 8 ans sur ses zones exposées.
Remplissez la cuve aux deux tiers et complétez une fois assis, sinon elle déborde. Posez le couvercle après chaque bain, et changez une eau sans produit toutes les deux semaines. Pas de tabouret dans une cuve gonflable ou drop-stitch : une paroi percée n’est plus garantie. Un refroidisseur s’éteint pendant le bain, comme le demande Jolt, et rentre à l’abri avant la première gelée.
Pas encore de sauna ? Choisissez sa place avec celle du bain.
Voir aussiComment choisir un saunaCe que le froid coûte en plus d’un sauna
L’hiver, presque rien. L’été, la glace fait la note : 33 euros par bain de 300 litres, quand la séance de sauna coûte 20 à 30 centimes en infrarouge, 0,53 à 1,40 euro au poêle électrique et 1 à 4 euros de bûches au poêle à bois. Le détail est dans la consommation électrique d’un sauna.
Le prix du froid, selon ce que vous installez :
| Le froid | À l’achat | À chaque bain |
|---|---|---|
| Douche de jardin | 40 à 119 euros | L’eau du tuyau |
| Baignoire de la maison | Rien | L’eau du robinet, vers 10 °C l’hiver |
| Bac ou cuve, et glace | 90 à 700 euros | 33 euros de glace l’été, pour 300 L |
| Cuve et refroidisseur | 790 à 1 600 euros en pack | 17 centimes l’heure de marche |
Un kilo de glace qui fond refroidit environ 80 litres d’un degré : descendre 300 litres de 20 à 10 °C en demande 33 kilos. À trois bains par semaine, la glace dépasse 400 euros par mois. Sur un été, une trentaine de bains, elle fait un millier d’euros, le prix d’un refroidisseur à 990,90 euros, qui se rembourse donc en une saison.
Ce que les études sur le sauna et le froid mesurent, et sur qui
Le sauna. Laukkanen, JAMA Internal Medicine, 2015 : 2 315 Finlandais de 42 à 60 ans suivis une vingtaine d’années. Ceux qui allaient au sauna 4 à 7 fois par semaine avaient un risque de mort subite cardiaque inférieur de 63 % à ceux qui y allaient une fois. C’est une association, chez des hommes seulement, sans aucun bain froid, que ses auteurs ne donnent pas pour un remède.
Le chaud et le froid. Søberg, Cell Reports Medicine, 2021 : sept nageurs d’hiver danois, jeunes hommes sportifs, comparés à huit témoins. Refroidis, les nageurs dépensaient plus d’énergie, sans que les auteurs puissent dire si la baignade en est la cause. Les « 11 minutes de froid et 57 de sauna par semaine » sont leurs habitudes, deux lignes d’un tableau.
La douche froide. Buijze, PLoS One, 2016 : 3 018 salariés néerlandais, une douche chaude finie par 30, 60 ou 90 secondes d’eau froide pendant un mois. Ils ont déclaré 29 % d’arrêts de travail en moins, pour autant de jours malades, sans aveugle. Trente secondes ont fait autant que quatre-vingt-dix.
Le bain froid. Machado, Sports Medicine, 2016 : 169 sportifs après l’effort. Le bain y fait un peu mieux que le repos assis sur les courbatures, 0,3 point de douleur en moins sur 10, dans des essais surtout de faible qualité. La revue Cochrane de 2012 arrive au même endroit.
Cet hiver, avant d’acheter une cuve, finissez trois séances dans la baignoire remplie à l’eau froide du robinet. Si vous y retournez de vous-même à la quatrième, la cuve vaut ses 350 euros.
